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4 smoothies à préparer d'avance pour déjeuner santé

4 smoothies à préparer d'avance pour déjeuner santé
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Les matins où l'on manque de temps, il arrive qu'on oublie tout simplement de déjeuner. Eh bien, avec ces 4 recettes de smoothies aux fruits, vous ne sauterez plus jamais un repas! Le concept est simple : il suffit de congeler le mélange de fruits et, le matin même, de les passer au mélangeur avec du yogourt grec et du lait. Ainsi, en préparant ses déjeuners d'avance, on sauve du temps et on mange santé !

Voici donc sans plus tarder comment les préparer : 

 

 

Smoothie kiwi, banane et ananas

 

INGRÉDIENTS

3 kiwis coupés en cubes

1 banane coupée en tranches

2 tasses d'épinards

1 tasse de lait 

1 tasse de yogourt grec nature

 

ÉTAPES

1. Conserver les fruits dans un sac Ziploc allant au congélateur. Ils pourront être conservés entre 8 à 12 mois. 

2. Lorsque vous voudrez vous préparer un smoothie, verser le lait et les épinards en premier dans le mélangeur. Réduire en purée, puis ajouter le yogourt grec et les fruits congelés, puis mélanger jusqu'à obtenir une consistance onctueuse. 

3. Déguster!

 

 

Smoothie fraise et banane

 

INGRÉDIENTS

2 tasses de fraises coupées en tranches

1 banane coupée en tranches

1 tasse et 1/2 de lait

1 tasse de yogourt grec nature

 

ÉTAPES

1. Conserver les fruits dans un sac Ziploc allant au congélateur. Ils pourront être conservés entre 8 à 12 mois. 

2. Lorsque vous voudrez vous préparer un smoothie, verser le lait, le yogourt grec et les fruits congelés dans un mélangeur. Réduire en purée jusqu'à obtenir une consistance onctueuse. 

3. Déguster!

 

 

Smoothie aux baies 

 

INGRÉDIENTS

1 tasse de bleuets

1 tasse de fraises coupées en tranches

1/2 tasse de mûres

1/2 tasse de framboises

1 tasse et 1/2 de lait

1 tasse de yogourt grec nature

 

ÉTAPES

1. Conserver les fruits dans un sac Ziploc allant au congélateur. Ils pourront être conservés entre 8 à 12 mois. 

2. Lorsque vous voudrez vous préparer un smoothie, verser le lait, le yogourt grec et les fruits congelés dans un mélangeur. Réduire en purée jusqu'à obtenir une consistance onctueuse. 

3. Déguster!

 

 

Smoothie ananas, orange et mangue

 

INGRÉDIENTS

1 tasse d'ananas coupé en cubes

1 orange coupée en tranches

1 mangue coupée en cubes

1 tasse et 1/2 de lait

1 tasse de yogourt grec nature

 

ÉTAPES

1. Conserver les fruits dans un sac Ziploc allant au congélateur. Ils pourront être conservés jusqu'à 3 mois, contrairement aux autres recettes de smoothies décrites ci-haut, qui se conservent de 8 à 12 mois. 

2. Lorsque vous voudrez vous préparer un smoothie, verser le lait, le yogourt grec et les fruits congelés dans un mélangeur. Réduire en purée jusqu'à obtenir une consistance onctueuse. 

3. Déguster!

 

 

Note : Chaque recette de smoothie donne 2 portions, alors suffit d'ajuster la quantité selon le nombre de personnes qui voudront déjeuner sur le pouce avec nous!

Source: Tasty
Crédit Photo: Tasty

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